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想改變自己該如何開始?(內附健身計劃!)

發布時間:2019-06-16 17:32:04 已有: 人閱讀

  ,就好像身體的肌肉在你有方法的訓練下,成為目標的樣子。改變思維模式提升認知不是一朝一夕的事情,但可以通過健身這件事情,訓練自己。人馬妞也發現,

  但是不管是健身小白還是剛剛開始鍛煉的人,相信大家都有一個疑惑:去了健身房,我該怎么練?雖然每個人的身材需求不一樣,但是大致的流程是一樣的,下面人馬妞就嘮叨嘮叨怎么樣制定一份合理的健身計劃!

  確立你健身的目標,是減脂還是塑形,是增肌還是為了提高力量。對剛入門的人來說,這個目標可能比較遙遠,但沒關系,我們可以分階段去實現,前提是必須要有目標,這是你能夠堅持下去的基礎!人馬妞推薦這個目標要是:明確的(Specific), 可測量的(Measurable), 可以達到的(Attainable),適當的(Relevant)和有時效性的(Time-bound)。

  接下來要注意記錄身體的數據,體重、三圍等,也可拍照留存,用來做對比。這樣一來,我們就可以在鍛煉一段時間后,和開始執行之前有一個明確的參照。

  訓練周期是兩到三個月,訓練頻率根據平日空余時間而定。空余時間多,一周可以練3到5次,或者每次時間設置得長些;空余時間少,訓練次數和時長都可以相應減少,比如每周3次,每次1.5小時。別再說自己沒有時間,其實是你不會管理自己時間。

  注意細節,循序漸進在訓練的過程中,從最基本的計劃開始。健身不止是一個動作、一個短短的訓練周期,它需要我們結合自己的個體情況、個人需求、和自己的時間安排,去不斷完善。

  “瓶頸期”,體脂不再下降、肌肉不再生長、或者是運動表現下降,那么就意味著是時候改變一下健身計劃了。(可以變換飲食安排、加大或減少鍛煉強度、尋找一個更專業的教練等。)

  (想想程序員,他們遇到的bug可比我們困難多了)。此外,人馬妞想說,不要走進過分在意體重的誤區(尤其是減脂的同學)。我們需要端正觀念,因為真正的健康不是一味的“瘦”

  提前三十分鐘吃點東西,尤其可以注意補充一些糖類食物,如全麥面包、香蕉、燕麥棒等,這些糖類可以保證運動時身體的狀態、也不容易出現低血糖情況。

  一般在運動完之后就應該補充一份小一點的餐食。運動結束后30分鐘內是比較好的補充窗口,注意攝入一些蛋白質、碳水化合物

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