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如何制定健身計劃?這套一周4練的訓練計劃練遍全身肌肉!

發布時間:2019-06-16 19:54:48 已有: 人閱讀

  對于健身新手而言,最重要的一步是如何制定自己的健身計劃。只要有了健身計劃,那么接下去的所有時間、精力和心思,對應的花在計劃里面的格子中,就可以安心鍛煉了。

  不同的人近健身房的目標不一樣,有人想要強化心肺功能,有人想要有更好的體形,有人想要減脂、減肥,有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力,甚至還有人只是想要去拍照,去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工(因為健身的人自律程度較高,身體較為健康)!

  第一種:是開始健身的人,以前底子較為孱弱,或者肥胖患者,想要減脂減肥,讓自己體魄提高,那么前期基本都是以適應為主,每周不宜鍛煉過多,兩天或者隔天鍛煉一次,每次半小時為宜,且制作輕強度的鍛煉計劃,如果要提高負荷,可以在教練的指導下進行。

  第二種:就是以前會去跑步、游泳或者本來體質就很好的,可以適度進行使用中等強度的鍛煉,如果有悟性和天賦,也可以適當修改下自己健身計劃,加入趣味性和對抗性的體育運動。每次鍛煉大概在半小時到三小時為宜。

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