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新手應該如何制定健身計劃?2個步驟帶你完成!

發布時間:2019-06-16 21:56:52 已有: 人閱讀

  說到健身訓練,小編我相信大家應該是不會陌生的,但是對于我們很多健身的新手來說,還是有很多問題的。

  就比如這樣的一個問題,那就是新手應該如何制定健身計劃?對于這個問題,小編我想說的是,如果我們想要較好的去制定新手健身計劃的話,那么就最好遵循以下的2個步驟。

  那么接下來,小編我接下來就給大家介紹一下這2個要點,希望能夠在一定程度上有效的幫助到大家,從而讓大家更好的去進行健身訓練。

  一般來說,如果我們想要較好的去進行健身訓練的話,那么我們就需要有較好的體能,有較好的體力去完成健身中的力量訓練。

  而對于我們一般的健身新手來說,如果之前沒有什么訓練經驗,或者很少從事體力活動的話,那么自己的體能在一定程度上來說,一般都會是比較弱的。

  所謂的體能訓練,一般指的是很多的有氧運動,比如跑步之類的運動,以及很多的徒手訓練,比如徒手的深蹲以及俯臥撐等等。

  在我們的體能訓練中,我們可以根據自己的自身情況去制定相應的計劃,一般來說,在一次的的體能訓練中,持續40到90分鐘之間是比較好的。

  在我們進行力量訓練的時候,我們可以把自己的力量訓練分為幾個部分,一般來說,我們在進行一個部分的健身訓練的時候,所去訓練的一般只是自己身體中的某一部分肌肉。

  就比如我們把自己的身體中得要訓練的部位,分成以下的幾個部位,分別是肌肉,背部肌肉和肩部肌肉以及腿部肌肉這4個部分。

  我們在這一個部分的訓練中,可以安排3到6個訓練動作,然后每個訓練動作進行4到6組的訓練,每組進行6到15次即可。

  另外,我們還得要知道的是,自己制定的健身計劃,一定要和自己的健身目標是貼合的,這也就是說,我們要根據自己的健身目標去制定訓練計劃。

  比如我們的健身目標如果是增肌的話,那么在力量訓練中所進行的力量訓練,所采用的訓練重量就應該大一些,而如果自己的目標是減脂的話,那么自己的訓練重量就應該小心一些。

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