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健身計劃如何制定?看看本文你就明白了手把手教你制定健身計劃

發布時間:2019-06-17 01:28:49 已有: 人閱讀

  很多人都會去健身,但是更多的人堅持不下來。那些很快就放棄了的人之所以堅持不下來,有的時候可能只是因為你沒有一個健身計劃,你知道如何制定一個正規的健身計劃嗎?如果你屬于新手小白,還是對于健身很迷茫,那么就趕緊了解一下本文的內容吧,教你屬于自己的健身計劃。

  首先,是新手小白的健身計劃。新手由于剛接觸到健身,一開始不適宜用力過猛,一周三次就可以保證健身的效果啦。

  知道為什么健身過后要進行休息嗎?先來了解一下你的肌肉的增長的原理吧。你的肌肉是由肌肉細胞組成的,肌肉細胞在你無氧運動的時候,會被撕裂的,而肌肉細胞在愈合的時候,將變得比以前更大、更結實。提現到肌肉上,便是肌肉增長啦。

  所以健身以后必須進行一天左右的休息,幫助你的肌肉更快愈合,這個時候適當食用蛋白質,肌肉會長的更快。

  但是你會問了,為什么很多人,尤其是專業人士會進行一周五次的鍛煉呢?我來告訴你:他們每次都不是進行全身鍛煉!他們通常是今天練腿、明天練手臂、后天練腹部……這樣依次地練習。

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