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《超聚焦》讀書筆記

發布時間:2019-11-08 04:52:44 已有: 人閱讀

  本書作者克里斯·貝利是一位高效能人士。他專門研究怎么管理注意力、怎么提高效率,把自己活成了一個注意力管理的測試系統,代表作有《別讓無效努力毀了你》。

  關于本書:這是一本有關注意力管理的書,所要解決的問題,就是如何在越來越讓人容易分心的世界中,變得更有效率。而這其中的關鍵,不是管理你的時間,而是管理你的注意力。

  如今的社會,注意力資源正變得格外稀缺,當我們有效管理注意力的時候,就能夠解鎖兩種模式:超聚焦模式和分散聚焦模式。

  超聚焦模式,就是把注意力完全集中在一件事上。開啟這種模式需要四步,第一步是要選擇值得去“超聚焦”的事情,第二步是清除來自內外部的干擾;第三步是集中全部注意力在選定的事情上;最后一步是走神的時候,不斷地將注意力再拉回來。為了更好地進入這一模式,你要學會和自己交心,不斷給自己反饋。

  分散聚焦模式,也就是有意識地將注意力不集中在任何一件事上。打開這種模式的方式有三種,一是用捕捉思想閃光點的方式,二是用解決問題的方式,三是用習慣的方式。這一模式可以幫助我們更好地為未來做好計劃,更有創造力地提出新的想法,更好地為自己充電,以便再次進入超聚焦模式。

  簡單來說,超聚焦模式,就是把所有注意力都集中在一件事情上。我們都知道心流這個概念,也就是全神貫注地去做一件事,忘記了周圍的環境。當你進入超聚焦模式后,就更有可能進入心流狀態,超聚焦是心流的前奏。

  正是因為我們的注意力資源如此稀缺,如果同時做很多事情,有限的注意力資源很可能不夠用,同樣會出現注意力資源余額不足的狀況。

  因此,我們需要訓練自己進入超聚焦模式的能力,在一段時間內將所有注意力資源都集中在一件事情上,這樣才能最有效率。

  那么如何才能開啟超聚焦模式呢?主要步驟有四個:首先要確定一件值得超聚焦的事,其次是排除內外部的干擾,第三是把注意力集中且僅集中在選定的那件事上,第四步是一旦分神,就要迅速把自己的注意力拉回到選定的事情上,并不斷重復這一步,慢慢延長自己持續進入超聚焦狀態的時間。

  進入超聚焦模式的這四個步驟,聽起來沒有什么新鮮的,但只有你自己真正實踐起來,才會體會到其中的難處。所以,你必須學會和自己談心,不斷地給自己反饋。因為剛開始進入超聚焦模式的時候,你可能會發現,你做事的速度不是加快了,反而是下降了,但很快你會發現,你做事的質量提升了。你要問自己的是,質量的提升,是否足以彌補速度的缺失。如果不足以彌補的話,你要減少進入超聚焦模式的時間,先把做事的數量維持在一個可以交差的水平。但是,每天哪怕只在超聚焦模式停留五分鐘,也是一個良好的開端。隨著時間的推移,你就會發現,你可以用在超聚焦模式上的時間越來越多了,而值得你進入超聚焦模式的事情也越來越多了。

  你可能會問,這本書叫“超聚焦”,第一部分也講的是超聚焦模式,為什么還要講完全相反的分散聚焦模式?這背后的原因,就在于超聚焦模式雖然能提升我們的做事效率,但想要提高我們做事的創造性,還要靠分散聚焦模式。超聚焦是向外引導你的注意力,專注的是具體的事情,是執行。而分散聚焦模式是向內引導你的注意力,專注的是自己腦海里的想法,是創意。作者也用了半本書的篇幅,來講解如何有意識地進入分散聚焦模式。

  分散聚焦模式就是有意識地去連接這些點,并把轉瞬即逝的思想火花落實在行動上。因而,分散聚焦模式是激發創造力、進行創新的一種有效方式。

  為了進入分散聚焦模式,作者給出了三把風格不同的“鑰匙”:一是用捕捉思想閃光點的方式,二是用解決問題的方式,三是用習慣的方式。

  這一模式可以幫助我們更好地為未來做計劃、提出更有創造力的想法、進行更有效的休息。進入這種模式,可以通過捕捉閃光點、解決問題以及習慣三種風格,達到不同的目的。而且,因為負責兩種模式的大腦神經網絡完全不同,進入分散聚焦模式,能讓大腦的超聚焦模式得到休息,所以對于我們以后進入超聚焦模式,還是有所幫助的。

  在工作允許的前提下,在自己可以承受的范圍內,任何你覺得可以的時間,都是嘗試進入超聚焦模式的最佳時間。

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